出汗是最佳排毒方式

叶清灵

   出汗是最佳排毒方式

  每人的身体有一个与生俱来的、强大的、内置好了的排毒系统，不需要流行的排毒果汁或昂贵的排毒疗法。你所要做的就是出汗。医生、健康专家和健身达人告诉我们，我们每天都应该让自己出汗——这一点有充分的理由证明。出汗有很多好处，出汗不仅仅代表我们做了健康的运动，出汗本身也可以疗愈身体。无论是坐在桑拿房里、在温暖的日子里散步还是锻炼身体，出汗是身体必须的机能，具有强大的治疗效果。

  具体来说，越来越多的研究都支持出汗有排毒作用。通过出汗可排出一系列毒素，从持久性有机污染物（POPs）到重金属，汗水在你身体的自然排毒功能中发挥着至关重要的作用。汗水会帮助身体排出毒素，不过，它同时也会排除身体所需的矿物质。让我们看看出汗时会从人体内清除的毒素和矿物质：

  1. 持久性有机污染物  包括溶剂、熏蒸剂和杀虫剂。一项发表于《生物医学研究国际》期刊的临床研究发现，受试者的汗液样本中含有一系列毒素，包括DDT／DDE、硫丹、甲氧氯和异狄氏剂这些杀虫剂。事实上，在汗液样本中发现了几乎所有杀虫剂的母体化合物，这表明出汗是减少身体毒素污染的有效方法。

  此外，汗液样本中含有的一些杀虫剂——包括DDT、甲氧氯和异狄氏剂——并不存在于来自同一受试者的血液或尿液样本中，这表明这些杀虫剂只通过汗液排泄。

  2. 邻苯二甲酸盐

  在塑料制品中发现的邻苯二甲酸盐（Phthalate），是另一种可通过汗液清除的有毒化学物质。

  在《科学世界期刊》一项研究中，研究人员测试了20个人的血液、汗液和尿液样本，发现所有受试者的每种样本都含有邻苯二甲酸-单-乙基己基酯（MEHP），这是一种常见的邻苯二甲酸酯。这种化合物在汗液中的浓度是尿液浓度的两倍多，这表明出汗可能是消除体内这种化合物的最有效方法，这种化合物会干扰人体的内分泌。

  3. 重金属

  一项发表于《环境污染与毒理学档案》的研究报告表明，与尿液相比，汗液中的镉含量高出约24倍，镍含量高出19倍，铅含量高出16倍，铝含量高出近三倍。

  总体而言，在所研究的18种重金属中，汗水比尿液可更有效去除其中的14种。其中16种在汗液中比血液样本中含量高。在所有金属中，铝在汗液中的含量最高，锌、铜和镍在研究样本中的含量也相对较高。

  4. 双酚A

  加拿大阿尔伯塔大学研究人员分析了20名受试者的血液、尿液和汗液中的双酚A（BPA），这是一种存在于罐头食品和塑料水瓶等中的内分泌干扰毒素。在收集的20份汗液样本中，16份含有BPA，而只有14份尿液和2份血液样本的毒素检测呈阳性。这不仅表明出汗是去除体内BPA积聚的最有效方法，还表明测试血液或尿液中BPA的水平可能无法呈现身体的真实状况。

  出汗的方法：

  若要出汗，你可以选择多种活动。大多数锻炼和运动都会让你出汗：跑步／快走、游泳、高温瑜伽、网球、篮球——不胜枚举。一个不需运动的方法，是花一些时间在桑拿浴室里干蒸。研究人员将红外线桑拿与蒸汽桑拿进行比较时，发现红外线桑拿的汗液中含有更多的铋、镉、铬、汞和铀。蒸汽桑拿会使更高水平的砷、铝、钴、铜、锰、镍、铅、锡、铊和锌被排出。

  要注意，补水对于上述排毒方式至关重要。出汗对健康有很大的益处，但在出汗期间和出汗后没有喝足够的水，会引起系列身体问题。一个简单的补水方法是，在出汗前后称体重：减少的体重是补水时应该喝的水量。作为参考，一磅水略小于18液体盎司（0.5升）。

  此外，汗水含有对保持身体最佳功能至关重要的矿物质。在过度出汗的运动后，补充流失的矿物质很重要，尤其是锌、铜、硒、铬和钾。椰子水是钾的重要来源，坚果、海鲜、全谷物和豆类通常含有相对较高水平的锌、铜、硒和铬。（推荐阅读：一棵椰子养全身！椰肉、椰水、椰油用对了吗？）

  每当你觉得自己很想呆在沙发上而不是去跑步，或者选择呆在空调房里而不是花时间在桑拿浴室里时，想想“出汗”所有的好处。汗流浃背看起来可能有点痛苦，但为了让身体保持健康，保持排毒系统运转良好是值得的。

  本文作者简介：Dr. Deanna Minich 是一位健康生活方式医学专家，她将古老的传统治疗与现代科学相结合。她独特的“整体”营养方法着眼于在“七健康系统”中看待生理学、心理学、饮食和生活。她同时是Food & Spirit的创始人，并开设排毒课程。她的最新著作是《整体排毒》（Whole Detox）。本文首发于GreenMedInfo.com